3 Skäl till varför du behöver Grunt i gymmet

om du någonsin varit i gymmet har du hört det förut. Några jacked upp dude under en laddad bar gör ljud endast jämförbara med grov sex eller matsmältningsbesvär. Den omedelbart igenkännliga” grunter ” verkar vara en häftklammer i alla gym. Oavsett hur du känner för det, grunting är en primal instinkt. Det är rå, oredigerad ansträngning uttryck frambringas genom ansträngande aktivitet. Det är en naturlig handling som måste omfamnas och tränas istället för att rynka på.

några av er kanske är mindre än imponerade av grunting. Kanske får det dig att känna dig obekväm eller besvärlig, kanske till och med självmedveten. Om så är fallet är det dags att klippa skiten och bli rå. Glöm ”spara ansikte” eller blanda in eftersom det är inte vad som kommer att få dig resultat. Som jag sa är grunting ett PRIMAL, oredigerat uttryck för ansträngning, det som kommer att säkerställa din framgång.

för dem som känner mig är jag en stor förespråkare för grunt. Jag försöker se till att alla som går genom dörrarna till Iron Performance Center förstår fördelarna med grunting när det gäller deras egen träning. Kort sagt, Jag känner att om du undertrycker en positiv primal instinkt, saknar du enorm tillväxt och resultat. Så med det, här är min topp 3 Skäl till varför du måste börja grunting.

1) större Muskelfiberinvolvering

grunt har jämförts med ”fight or flight” – svaret som vanligtvis kommer att förverkligas i stressiga situationer. En aktivitet eller händelse som kräver maximal ansträngning (även sub-max ansträngning) behöver mest muskulatur möjligt att svara. Grunting tillåter detta att hända. Det finns en anledning till att du ser idrottare som är involverade i styrka/kraft Typ Sport (tennis kommer att tänka på) grunting under tävlingar. Det hjälper deras prestanda! Behöver bevis? Inga problem.

forskning från Drexel University och studier publicerade i Public Library of Science visar bevis som tyder på att grunting kan förbättra styrka/effekt var som helst från 9-25% jämfört med vanlig andning. Anledning? Grunting antas öka rekrytering av motorenheter vilket resulterar i större muskelfiberaktivering. Vill du slå ett rekord? Grunt.

2) Ökad stabilitet

Grunting förbättrar kärnaktivering när du maximerar intra-abdominal tryck. Detta ökade tryck leder till en starkare stam ”stag” under dina hissar. En starkare stag gör att du kan slutföra övningar med bättre kontroll och med minskad chans att ”Spänne”. Mindre spänne innebär en högre framgångsgrad. Din grunt är som att binda på ett osynligt viktbälte. Enkelt nog rätt?

detta är särskilt viktigt för ensidig (enkel lem/sida) träning. Balanskravet blir extremt förhöjt när det är under belastning på ena sidan. Detta innebär att det kommer att finnas en högre efterfrågan på rörelsekontroll under träningen. Din bagageutrymme måste stiga till tillfället. Grunting ger din kropp det bästa chansen att utföra obalanserad rörelse med full rörelse och kontroll. Detta är oerhört viktigt.

3) Säkerhet under träning

att bygga på stabilitet innebär en starkare bagageutrymme starkare mekanik. Starkare teknisk mekanik innebär säkrare, effektivare lyftvanor. Kontrollerade muskler är säkra muskler. För er som funderar på att svara med ”lyft inte tungt”, vet att vi respekterar ditt beslut att förbli bräckligt. Lätta vikter kan vara för dig men det är bara inte vår sak.

i slutet

jag kan förstå att känna mig obekväm eller lite obekväm med begreppet grunting men försök att titta på det från en annan vinkel. Du släpper ut en primal instinkt för att producera maximala ansträngningsresultat. Du går bokstavligen beast mode. Det är något att omfamna, inte skämmas för. Om ditt nuvarande gym rynkar på grunting i sin politik, hitta ett annat gym. Hårt arbete och ansträngning måste uppmuntras som en demonstration av att försöka sitt bästa. Varje träningsanläggning som avstår från ansträngning är en som jag inte skulle röra med en tio fotstång. Sug inte in i en värld av enkel träning medan du tänker så är det gjort. Vi vet båda att det inte fungerar så. Så krita upp dina händer och få en bar på ryggen. Det är dags att # FindYourGrunt.

PS: Om du vill vara bortsett från en gemenskap av passionerade fitness folk och hårt arbetande individer, du bör registrera dig nedan gratis. Du behöver ett supportnätverk som förstår din resa och du har hittat den. Du har redan börjat med att läsa detta. Det är dags att komma igång. Du har inget att förlora och du får två gratis fitness bonus gåvor bara för att gå. Vi ser fram emot att träffa dig på andra sidan.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.