건강하고 글루텐이없는 조개 차우더

이 건강한 조개 차우더는 현미 가루,염소 우유 및 쫄깃한 고단백 조개로 만든 유명한 수프를 만드는 가장 좋아하는 저지방 방법입니다!

건강한 저지방 클램 차우더 레시피

건강한 저지방 조개 차우더 레시피

조개 차우더 갈망

이 임신의 시작은 매우 어려웠습니다.

나는 얻을-이동에서 꽤 구역질이었고,자신을 공급하는 것은 거의 불가능 발견!

나는 바나나와 요구르트와 같은 이미 준비된 품목의 조합이 아니라면 내 자신의 음식과는 전혀 관련이 없었습니다. 결과적으로,나는 다른 사람들이 만든 것,특히 수프를 먹는 기간을 겪었습니다.

치킨 누들과 조개 잡탕이 내 갈망 목록을 차지했고 남편은 나를 탐닉하기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 그를 축복.

메스꺼움이 사라지고 호르몬이 정상화되면서,나는 앞서 언급 한 수프에 대한 내 자신의 요리법을 시도하기 시작했습니다. 이미 블로그에 맛있는 치킨 누들 스프가,하지만 정말 조개 스프 경기장을 탐험 적이 없었다.

내 조개 차우더 레시피 목표

내 가족은 꽤 캘리포니아로 여행하는 데 사용,나는 종종 바다 해안 근처 신선한 조개 차우더의 참여 것 곳,그래서 나는 항상 요리의 추억을 했어. 그러나 나는 또한 내가 보았고 시도한 요리법에는 유제품과 글루텐이 많이 포함되어 있다는 것을 알고있었습니다.

나는 어느 쪽도 반대하지 않지만,내 버전을 조금 밝게하고 싶어서 칼로리 폭탄을 없앴습니다. 나는 작은 식사 및 식사의 제비를 먹고 싶다,그래서 나는”저를 가득 차있는”유지하기 위하여 려고 하고 있는 식사에 보지 않는다. 나는 실제로 그(것)들이 저를 위로 채우는 원하지 않는다,따라서 저를 빨리 다시 먹는 것을 허용!

이 건강한 조개 스프 레시피로 나의 목표:

-글루텐 프리 만들기

-무거운 크림 없음

-조개 및 단백질 포장

-국물 없음

염소 우유로 만든 건강한 조개 차우더

산양 우유로 만든 건강한 조개 차우더

건강한 조개 차우더 만드는 법

물 대신 국물을 사용할 수는 있지만 실제로는 팬이 아닙니다. 가장 큰 상점 산 국물에는 스케치 성분이 있고,나는 전형적으로 나의 자신을 만들는 시간 또는 에너지가 있지 않는다,그래서 물 이다! 쉬워요.

나는 다용도 대신 현미 가루를 사용,이는 단지뿐만 아니라 두껍게,내 의견으로는,그것은 글루텐 무료.

전체 염소 우유는 낮은 유당,소 우유 또는 무거운 크림에 대한 더 소화 대체물로 내가 좋아하는 것입니다.

나는 전분 함량이 낮기 때문에 붉은 감자를 사용하는 것을 좋아합니다(일명 설탕이 적습니다!).

나는이 조리법에 꽤 많은 조개를 추가합니다. 나는 조개에 이렇게 많은 준비 조리법 인색 같은 느낌,그것은 나의 마음에 드는 부분이다!

나는 백리향과 파프리카 핀치,그리고 베이 잎 몇 개를 추가하여 향신료를 최소한으로 유지합니다. 나는 조개를 통해 빛나는 좋아!

내 조개 스프는 일부처럼 두껍고 크림 같지 않을 수도 있지만,배가 가볍고 불필요한 지방과 칼이 적은 맛있는 버전입니다!

건강한 저지방 조개 스프 레시피

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건강한 글루텐 프리 클램 차우더

이 조개 차우더는 현미 가루,염소 우유 및 쫄깃한 고단백 조개로 만든 유명한 수프를 만드는 가장 좋아하는 건강하고 저지방 방법입니다!
준비 시간 10 분
요리 시간 20 분
0 분
총 시간 30 분

코스:수프
요리:글루텐,무설탕
칼로리: 156 킬로 칼로리

성분

  • 2 큰술 올리브 오일이나 버터(나는 각각 한 스푼을 사용)
  • 1/2 큰 노란 양파 다진
  • 2 셀러리 줄기 다진
  • 1 큰 마늘 정향 다진
  • 3 큰술 현미 가루
  • 3 10 온스 조개 캔 플러스 액체
  • 2 컵 물이나 국물
  • 염소 우유 1 컵(원하는 경우 젖소 우유도 사용할 수 있음)
  • 큰 핀치 말린 백리향
  • 큰 핀치 파프리카
  • 베이 잎 2 개
  • 1 파운드 붉은 감자 작은,1/4-1/2 인치 큐브
  • 소금과 후추

지침

  • 큰 냄비에 기름 및/또는 버터를 중간 정도의 고열로 가열합니다.
  • 양파,셀러리,마늘을 넣고 부드러워 질 때까지 볶습니다.
  • 밀가루를 저어 고르게 분배하십시오.
  • 물이나 국물,다진 조개(예비 조개)2 캔의 주스,우유,향신료,월계수 잎,감자를 넣고 저어줍니다.
  • 수프를 끓여서 일관되게 저어주고(혼합물이 두껍게 될 것입니다),
    는 열을 중간 정도로 줄이고 감자가 부드러워 질 때까지
    를 자주 저어 주면서 20 분 동안 요리합니다.
  • 소금과 후추로 맛 조개와 계절을 추가;조개는 단지 회사 때까지 요리,또 다른 2-3 분.

주의 사항

올리브 오일과 물 사용을 기반으로 한 영양 사실. 스마트포인트: 5

영양

칼로리:156 킬로 칼로리|탄수화물:21.5 그램|단백질:3.9 그램|지방:6.4 그램/섬유:1.9 그램|설탕:3.2 그램

에서 적응 식품 네트워크

이 레시피에서 사용하는 항목 중 일부는 다음과 같습니다:

레시피 단계:

채소 볶음…

밀가루 추가…

액체를 저어…

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