健康的な、グルテンフリーのクラムチャウダー

この健康的なクラムチャウダーは、玄米粉、ヤギのミルク、そして歯ごたえのある、高タンパク質のアサリをたくさん使って作られた有名なスープを作るための私のお気に入りの低脂肪の方法です!

ヘルシー低脂肪クラムチャウダーレシピ

健康的な低脂肪クラムチャウダーレシピ

クラムチャウダーの欲求

この妊娠の始まりは非常に困難でした。

私はget-goからかなり吐き気がして、自分自身を養うことはほとんど不可能であることがわかりました!

バナナとヨーグルトのような既に用意されているアイテムの組み合わせでない限り、私は自分の食べ物とは全く関係がありませんでした。 その結果、私は他の人が作ったもの、最も顕著なもの、スープを食べる期間を経ました。

チキンヌードルとクラムチャウダーは私の欲求リストを上回り、私の夫は私を甘やかすために偉大な長さに行ってきました。 彼を祝福して

吐き気が止まり、ホルモンが正常化したので、私は前述のスープのための私自身のレシピを試し始めました。 私はすでにブログでおいしいチキンヌードルスープを持っていますが、実際にクラムチャウダーアリーナを探検したことはありませんでした。

私のクラムチャウダーレシピの目標

私の家族はカリフォルニアにかなり旅行していました。 しかし、私はまた、私が見て試したレシピには乳製品とグルテンの両方がかなり含まれていることを知っていました。

私はどちらにも反対していますが、私は少しバージョンアップを軽くしたかったので、カロリー爆弾をなくしました。 私は少しの食事や軽食をたくさん食べるのが好きなので、私は’私を完全に保つ’つもりの食事には見えません。 私は実際に彼らが私をいっぱいにしたくないので、私はすぐに再び食べることができます!

この健康的なクラムチャウダーレシピで私の目標:

-グルテンフリー

-ヘビークリームなし

-アサリとタンパク質がいっぱい詰まった

-ブイヨンなし

ヤギミルクで作られた健康的なクラムチャウダー

ヤギのミルクで作られた健康的なクラムチャウダー

私は健康的なクラムチャウダーを作る方法

あなたは水の代わりにスープを使うことができますが、私は実際にはファンではありません。 ほとんどの店で買ったブイヨンは大ざっぱな成分を持っており、私は通常、自分自身を作る時間やエネルギーを持っていないので、水はそれです! 落ち着けピーシー

私は万能の代わりに玄米粉を使用していますが、私の意見では、グルテンフリーです。

全体のヤギのミルクは、私が牛乳や重いクリームのためのより低い乳糖、より消化可能な代用品として好きなものです。

デンプン含量が低い(別名、砂糖が少ない)ので、私は赤いジャガイモを使用するのが好きです!).

私はこのレシピにかなりの数のアサリを追加します。 私は非常に多くの準備されたレシピがアサリをけちるように感じ、それは私のお気に入りの部分です!

スパイスの追加を最小限に抑え、タイムとパプリカのピンチと月桂樹の葉のカップルを追加します。 私はアサリが輝くのが好きです!

私のクラムチャウダーは、いくつかのように厚く、クリーミーではないかもしれませんが、それはあなたの腹に軽く、不要な脂肪とcalsに低いおいしいバージョンです!

健康的な低脂肪クラムチャウダーレシピ

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ヘルシーグルテンフリークラムチャウダー

このクラムチャウダーは、玄米粉、ヤギミルク、および歯ごたえのある、高タンパク質のアサリの多くで作られた有名なスープを作るために私の好きな健康的な、低脂肪の方法です!
準備時間10分
調理時間20分
0分
合計時間30分

コース:スープ
料理:グルテンフリー、砂糖フリー
カロリー: 156kcal

成分

  • 2
  • 1/2大きな黄色のタマネギのみじん切り
  • 2セロリの茎のみじん切り
  • 1大きなニンニクのクローブのみじん切り
  • 大さじ3玄米粉
  • 3 10オンス9824>
  • 1カップヤギミルク(必要に応じて牛乳を使用することもできます)
  • 大ピンチ乾燥タイム
  • 大ピンチパプリカ
  • 2ベイリーフ
  • 1ポンドの赤 インチキューブ
  • 塩-黒胡椒

指示

  • 油および/またはバターを中強火で大きな鍋に入れて加熱します。
  • タマネギ、セロリ、ニンニクを加え、柔らかくなるまでソテーする。
  • 小麦粉をかき混ぜ、均等に分配する。
  • 水やブイヨン、みじん切りアサリ(リザーブアサリ)、牛乳、スパイス、ベイリーフ、ジャガイモの2缶からジュースを追加し、組み合わせるためにかき混ぜる。
  • 一貫して攪拌し、煮るにスープを持参(混合物が厚くなります),
    その後、中-低に熱を減らし、20分を調理,多くの場合、攪拌,
    ジャガイモが柔らかくなるまで.
  • 塩とコショウで味にアサリと季節を追加します。

ノート

オリーブオイルと水の使用に基づく栄養の事実。 WWスマートポイント: 5

カロリー:156kcal|炭水化物:21.5g/タンパク質:3.9g|脂肪:6.4g|繊維:1.9g/砂糖:3.2g

フードネットワーク

から適応私はこのレシピで使用する項目のいくつかは次のとおりです:

レシピステップ:

野菜のソテー…

小麦粉を加える…

液体でかき混ぜる…

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