Comment faire face à un sac à dos lourd

Avec la rentrée scolaire, les sacs à dos se remplissent rapidement de livres — des livres lourds. Alors, comment éviter de forcer votre dos lorsque tout ce que vous portez est une nécessité? Votre éducation peut sembler un fardeau, mais c’est beaucoup de poids à (littéralement) avoir sur vos épaules.

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Vous Allez Porter Ce Poids, Alors Répartissez-Le Uniformément

Tout d’abord: lorsque vous emballez votre sac, vous devez vous efforcer d’obtenir une répartition du poids horizontale assez uniforme afin qu’elle ne fatigue pas un côté de votre corps plus que l’autre. Les articles plus lourds doivent être au bas du sac; cela déplace leur poids vers votre dos au lieu de vos épaules et de votre cou. Si vous portez beaucoup de livres, les manuels les plus lourds doivent être placés le plus près de votre dos pour la même raison — leur poids reposera contre votre dos au lieu de pendre à vos épaules.

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Portez les deux sangles. C’est évident, mais j’ai certainement passé la majeure partie de mon adolescence à l’enfiler pour une raison insensée. Le port des deux sangles aide à répartir uniformément le poids et à réduire le risque de blessure. Bien sûr, les sacs à dos avec des sangles plus larges et rembourrées mettront moins de pression sur vos épaules que les bretelles fines, donc si vous avez le choix, recherchez des sacs larges et moelleux.

Certains sacs plus grands ont également des sangles de sternum qui traversent votre poitrine pour aider à répartir la charge. Sérieusement: ceux-ci font une différence. Utilisez-les. Si votre sac n’en a pas, vous pouvez facilement ajouter une sangle de sternum à n’importe quel sac pour un meilleur soutien. Les sacs plus grands ont des ceintures près de la taille qui aident à déplacer le poids vers vos hanches — mais vous ne porterez probablement pas un sac aussi grand pour votre travail quotidien.

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Gardez le sac près de votre corps. Si les sangles sont lâches, le sac se balancera pendant que vous marchez, ce qui augmente la tension exercée sur vos muscles du dos.

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Une étude fréquemment citée recommande que le sac à dos d’un enfant reste inférieur à quinze pour cent de son poids corporel. Si vous essayez de déterminer la limite de ce que vous ou votre enfant devriez porter, voici une simple calculatrice. Même s’il est sécuritaire pour les adultes de transporter plus que cela (les routards en voyage de camping pourraient viser près de 20%), 15% de votre poids reste une limite supérieure raisonnable pour les adultes portant un sac lourd au quotidien.

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Restez organisé Pour ne pas trimballer un poids mort

Traiter votre sac à dos comme un puits sans fond et transporter tous vos biens avec vous tout le temps vous fera travailler plus fort. Au lieu de cela, prenez le temps de décider de ce dont vous avez besoin avant de commencer votre journée afin de ne transporter que les nécessités. C’est particulièrement pertinent lorsque vous transportez plusieurs manuels scolaires à des cours auxquels vous n’assistez pas nécessairement ce jour-là.

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Il y a beaucoup d’autres encombrements que ceux qui peuvent s’accumuler, alors vous auditez régulièrement votre sac pour voir quel poids vous pouvez perdre. Vous n’avez probablement pas besoin d’emporter tous les examens et papiers du dernier semestre avec vous. Les enfants peuvent être particulièrement désorganisés avec de vieux devoirs froissés dans leurs sacs à dos et pourraient avoir besoin d’un coup de main pour les nettoyer. Cela peut ne pas sembler beaucoup par rapport à ces gros manuels lourds, mais ces documents peuvent s’additionner — et chaque petit peu aide.

Considérez les alternatives

Oui, je parle de livres électroniques. L’adoption des manuels numériques a été assez lente pour diverses raisons, mais ils offrent une alternative presque littéralement en apesanteur si vous avez une tablette ou un ordinateur que vous pouvez utiliser pour les lire. Même si vous vous en tenez au papier pour les manuels importants, vous fier à des alternatives numériques pour les livres dont vous n’aurez pas nécessairement besoin tout le temps est un moyen facile de perdre quelques kilos.

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Vous pouvez même scanner les passages dont vous avez besoin. Laborieux, bien sûr, mais si vous ne vous concentrez que sur une partie spécifique d’un livre pendant des semaines, cela pourrait en valoir la peine.

Enfin, vous voudrez peut-être envisager de ne pas porter de sac à dos du tout. Il existe une grande variété de sacs à roulettes adaptables — vous pouvez les porter ou les rouler, et ils sont généralement conçus pour les voyages en avion. S’il est vraiment nécessaire pour vous de transporter une tonne de manuels avec vous toute la journée, les cas de roulement méritent d’être considérés. Il existe également de nombreuses versions pour enfants.

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Tant que vous gardez votre bibliothèque de voyage rationalisée et que votre sac à dos est bien ajusté pour ne pas être un pendule de livres, vous devriez être en mesure d’éviter toute fatigue ou tension majeure. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur le maintien de la pression académique la plus importante.

Images de Volhah et Davi Sales Batista (). Contactez l’auteur à [email protected]

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