3 Raisons Pour Lesquelles Vous DEVEZ Grogner Au Gymnase

Si vous êtes déjà allé au gymnase, vous l’avez déjà entendu. Certains se sont branlés sous un bar chargé, faisant des bruits comparables à du sexe violent ou à une indigestion. Le « grunter » immédiatement reconnaissable semble être un aliment de base dans n’importe quel environnement de salle de sport. Peu importe ce que vous en ressentez, le grognement est un instinct primordial. C’est une expression brute et non éditée de l’effort produite par une activité intense. C’est un acte naturel qui doit être adopté et ENTRAÎNÉ au lieu d’être mal vu.

Certains d’entre vous sont peut-être moins impressionnés par l’acte de grognement. Peut-être que cela vous met mal à l’aise ou maladroit, peut-être même conscient de vous-même. Si c’est le cas, il est temps de couper la merde et de devenir cru. Oubliez de « sauver la face » ou de vous fondre parce que ce n’est pas ce qui vous donnera des résultats. Comme je l’ai dit, le grognement est une expression PRIMALE et inédite de l’EFFORT, la chose qui assurera votre succès.

Pour ceux qui me connaissent, je suis un grand défenseur de la grogne. J’essaie de m’assurer que tous ceux qui franchissent les portes du Centre de performance Iron comprennent les avantages de la grogne en ce qui concerne leur propre formation. En bref, j’ai l’impression que si vous supprimez un instinct primaire positif, vous passez à côté d’une croissance et de résultats énormes. Donc, avec ça, voici mes 3 principales raisons pour lesquelles vous devez commencer à grogner.

1) Plus grande implication des fibres musculaires

Le grognement a été comparé à la réponse « combat ou fuite » qui se concrétise généralement dans des situations stressantes. Une activité ou un événement qui nécessite un effort maximal (même sous-effort maximum) a besoin du plus de musculature possible pour réagir. Le grognement permet que cela se produise. Il y a une raison pour laquelle vous voyez des athlètes impliqués dans des sports de type force / puissance (le tennis vient à l’esprit) grogner pendant les compétitions. Cela aide leur performance! Besoin d’une preuve ? Ce n’est rien.

Des recherches de l’Université Drexel et des études publiées dans la Public Library of Science démontrent des preuves suggérant que le grognement peut améliorer la force / puissance de 9 à 25% par rapport à la respiration régulière. Raison ? On suppose que le grognement augmente le recrutement de l’unité motrice, ce qui entraîne une plus grande activation des fibres musculaires. Vous cherchez à battre un record? Grognement.

2) Stabilité accrue

Le grognement améliore l’activation du noyau lorsque vous maximisez la pression intra-abdominale. Cette pression accrue conduit à une « attelle » de coffre plus forte lors de vos ascenseurs. Une attelle plus forte vous permet de compléter les exercices avec un meilleur contrôle et avec une probabilité réduite de « boucle ». Moins de boucle signifie un taux de réussite plus élevé. Votre grognement est comme un cerclage sur une ceinture de poids invisible. Assez simple, non?

Ceci est particulièrement important pour l’entraînement unilatéral (un seul membre / côté). L’exigence d’équilibre devient extrêmement élevée lorsqu’elle est sous charge d’un côté. Cela signifie qu’il y aura une demande plus élevée pour le contrôle des mouvements pendant l’exercice. Votre coffre devra être à la hauteur de l’occasion. Le grognement donnera à votre corps la meilleure chance d’effectuer des mouvements déséquilibrés avec une gamme complète de mouvements et de contrôle. C’est extrêmement important.

3) Sécurité Pendant l’exercice

En misant sur la stabilité, un coffre plus fort signifie une mécanique plus solide. Une mécanique technique plus solide signifie des habitudes de levage plus sûres et plus efficaces. Les muscles contrôlés sont des muscles sûrs. Pour ceux d’entre vous qui songent à répondre par « ne soulevez pas de lourd », sachez que nous respectons votre décision de rester fragile. Les poids légers peuvent être pour vous, mais ce n’est tout simplement pas notre truc.

En terminant

Je peux comprendre me sentir maladroit ou un peu mal à l’aise avec la notion de grognement, mais essayez de la regarder sous un autre angle. Vous déchaînez un instinct primordial pour produire des résultats d’effort maximaux. Vous allez littéralement en mode bête. C’est quelque chose à embrasser, à ne pas avoir honte. Si votre salle de sport actuelle fronce les sourcils en grognant dans ses politiques, trouvez une autre salle de sport. Le travail acharné et les efforts doivent être encouragés comme une démonstration de faire de son mieux. Tout centre de fitness qui s’abstient d’effort est celui que je ne toucherais pas avec un poteau de dix pieds. Ne vous laissez pas entraîner dans un monde d’exercice sans effort tout en pensant que c’est ainsi que cela se fait. On sait tous les deux que ça ne marche pas comme ça. Alors craie tes mains et mets une barre sur ton dos. Il est temps de #FindYourGrunt.

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