3 Razones Por Las Que NECESITAS Gruñir En el Gimnasio

Si alguna vez has estado en el gimnasio, lo has escuchado antes. Un tío cachondo debajo de una barra cargada haciendo ruidos que solo son comparables al sexo duro o la indigestión. El «grunter» reconocible al instante parece ser un elemento básico en cualquier entorno de gimnasio. Independientemente de cómo te sientas al respecto, gruñir es un instinto primordial. Es una expresión de esfuerzo cruda y sin editar que surge a través de una actividad extenuante. Es un acto natural que necesita ser aceptado y ENTRENADO en lugar de ser mal visto.

Algunos de ustedes pueden estar menos que impresionados con el acto de gruñir. Tal vez te haga sentir incómodo o incómodo, tal vez incluso tímido. Si este es el caso, es hora de cortar la mierda y ponerse en carne viva. Olvídate de» salvar la cara » o mezclarte porque eso no es lo que te dará resultados. Como dije, los gruñidos son una expresión PRIMARIA de ESFUERZO sin editar, lo que asegurará su éxito.

Para aquellos que me conocen, soy un gran defensor del grunt. Trato de asegurarme de que todos los que entran por las puertas del Iron Performance Center entiendan los beneficios de gruñir en lo que respecta a su propio entrenamiento. En resumen, siento que si suprimes un instinto primario positivo, te estás perdiendo un crecimiento y resultados tremendos. Así que con eso, aquí están mis 3 razones principales por las que necesitas comenzar a gruñir.

1) Mayor Compromiso de la fibra muscular

El gruñido se ha comparado con la respuesta de» lucha o huida » que normalmente se realiza en situaciones estresantes. Una actividad o evento que requiere un esfuerzo máximo (incluso un esfuerzo inferior al máximo) necesita la mayor musculatura posible para responder. Los gruñidos permiten que esto suceda. Hay una razón por la que ves a los atletas involucrados en deportes de fuerza/potencia (el tenis viene a la mente) gruñir durante las competiciones. Ayuda a su rendimiento! ¿Necesitas pruebas? No hay problema.

La investigación de la Universidad de Drexel y los estudios publicados en la Biblioteca Pública de Ciencias demuestran evidencia que sugiere que los gruñidos pueden mejorar la potencia/potencia en cualquier lugar del 9 al 25% en comparación con la respiración regular. ¿Razón? Los gruñidos se hipotetizan para aumentar el reclutamiento de la unidad motora, lo que resulta en una mayor activación de la fibra muscular. Buscan romper un record? Gruñido.

2) Mayor estabilidad

El gruñido mejora la activación del núcleo a medida que maximiza la presión intraabdominal. Este aumento de la presión conduce a un «refuerzo» del tronco más fuerte durante los levantamientos. Un corsé más fuerte le permite completar los ejercicios con un mejor control y con una menor probabilidad de «abrocharse». Menos hebilla significa una mayor tasa de éxito. Tu gruñido es como un cinturón de pesas invisible. Bastante Simple derecho?

Esto es especialmente importante para el entrenamiento unilateral (de una sola extremidad/lateral). El requisito de equilibrio se vuelve extremadamente elevado cuando está bajo carga en un lado. Esto significa que habrá una mayor demanda de control de movimientos durante el ejercicio. Su baúl tendrá que estar a la altura de la ocasión. Los gruñidos le darán a tu cuerpo la mejor oportunidad de realizar movimientos desequilibrados con un rango completo de movimiento y CONTROL. Esto es extremadamente importante.

3) Seguridad Durante el ejercicio

Basándose en la estabilidad, un tronco más fuerte significa una mecánica más fuerte. Una mecánica técnica más sólida significa hábitos de elevación más seguros y efectivos. Los músculos controlados son músculos seguros. Para aquellos de ustedes que están pensando en responder con «no levante pesas», sepan que respetamos su decisión de permanecer frágiles. Los pesos ligeros pueden ser para ti, pero no es lo nuestro.

Para cerrar

Puedo entender que me sienta incómodo o un poco incómodo con la noción de gruñidos, pero intente mirarlo desde otro ángulo. Estás liberando un instinto primordial para producir resultados de esfuerzo máximos. Estás literalmente en modo bestia. Es algo para abrazar, no avergonzarse. Si su gimnasio actual frunce el ceño a los gruñidos en sus políticas, busque otro gimnasio. El trabajo duro y el esfuerzo deben ser alentados como una demostración de hacer lo mejor posible. Cualquier gimnasio que se abstenga de esfuerzo es uno que no tocaría con un poste de diez pies. No te dejes atrapar por un mundo de ejercicio sin esfuerzo mientras piensas que así es como se hace. Ambos sabemos que no funciona así. Así que tiza tus manos y pon una barra en tu espalda. Es hora de # Encontrar a tu hijo.

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