Umgang mit einem schweren Rucksack

Wenn die Schule wieder in Betrieb ist, füllen sich die Rucksäcke schnell mit Büchern — schweren Büchern. Wie vermeidest du es, deinen Rücken zu belasten, wenn sich alles, was du trägst, wie eine Notwendigkeit anfühlt? Ihre Ausbildung mag sich wie eine Last anfühlen, aber das ist (buchstäblich) viel Gewicht auf Ihren Schultern.

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Sie werden dieses Gewicht tragen, also verteilen Sie es gleichmäßig

Das Wichtigste zuerst: wenn Sie Ihre Tasche packen, sollten Sie eine ziemlich gleichmäßige horizontale Gewichtsverteilung anstreben, damit eine Körperseite nicht mehr belastet wird als die andere. Schwerere Gegenstände sollten auf der Unterseite der Packung sein; das verlagert ihr Gewicht auf den Rücken statt auf Schultern und Nacken. Wenn Sie viele Bücher tragen, sollten die schwersten Lehrbücher aus dem gleichen Grund am nächsten an Ihrem Rücken platziert werden — ihr Gewicht liegt auf Ihrem Rücken, anstatt an Ihren Schultern zu hängen.

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Tragen Sie beide Riemen. Es ist offensichtlich, aber ich habe definitiv den größten Teil meiner Teenagerjahre damit verbracht, es aus irgendeinem dummen Grund zu straffen. Das Tragen beider Gurte hilft, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Natürlich belasten Rucksäcke mit breiteren, gepolsterten Trägern Ihre Schultern weniger als dünne Träger.

Einige größere Taschen haben auch Brustgurte, die über die Brust gehen, um die Last zu verteilen. Im Ernst: Diese machen einen Unterschied. Benutze sie. Wenn Ihre Tasche keine hat, können Sie jeder Tasche ganz einfach einen Brustgurt hinzufügen, um eine bessere Unterstützung zu gewährleisten. Größere Rucksäcke haben Gürtel in der Nähe der Taille, die helfen, das Gewicht auf Ihre Hüften zu verlagern – aber Sie werden wahrscheinlich keine so große Tasche für Ihre tägliche Arbeit tragen.

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Halten Sie die Tasche nah an Ihrem Körper. Wenn die Gurte locker sind, schwingt die Tasche beim Gehen, und das erhöht tatsächlich die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur.

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Eine häufig zitierte Studie empfiehlt, dass der Rucksack eines Kindes unter fünfzehn Prozent seines Körpergewichts bleiben sollte. Wenn Sie versuchen, die Grenze dessen herauszufinden, was Sie oder Ihr Kind tragen sollten, finden Sie hier einen einfachen Taschenrechner. Selbst wenn es für Erwachsene sicher ist, mehr als das zu tragen (Rucksacktouristen auf einem Campingausflug könnten näher an 20 Prozent liegen), sind 15 Prozent Ihres Gewichts immer noch eine vernünftige Obergrenze für Erwachsene, die eine schwere Alltagstasche tragen.

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Bleiben Sie organisiert, damit Sie kein Eigengewicht schleppen

Wenn Sie Ihren Rucksack wie ein Fass ohne Boden behandeln und all Ihre Besitztümer die ganze Zeit bei sich tragen, werden Sie nur härter arbeiten. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, um zu entscheiden, was Sie brauchen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, damit Sie nur das Nötigste mitnehmen. Das ist besonders relevant, wenn Sie mehrere Lehrbücher zu Klassen tragen, die Sie an diesem Tag nicht unbedingt besuchen.

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Es gibt viele andere Unordnung, die sich auch ansammeln kann, so dass Sie regelmäßig Ihre Tasche überprüfen, um zu sehen, welches Gewicht Sie verlieren können. Sie müssen wahrscheinlich nicht jede Prüfung und Arbeit aus dem letzten Semester mitnehmen. Kinder können mit zerknitterten alten Hausaufgaben in ihren Rucksäcken besonders unorganisiert sein und benötigen möglicherweise eine helfende Hand, um sie zu reinigen. Im Vergleich zu diesen großen, schweren Lehrbüchern scheint es nicht viel zu sein, aber diese Papiere können sich summieren — und jedes bisschen hilft.

Betrachten Sie die Alternativen

Ja, ich spreche von eBooks. Die Einführung digitaler Lehrbücher war aus verschiedenen Gründen ziemlich langsam, aber sie bieten eine fast buchstäblich schwerelose Alternative, wenn Sie ein Tablet oder einen Computer haben, mit dem Sie sie lesen können. Selbst wenn Sie für die wichtigen Lehrbücher bei Papier bleiben, ist es eine einfache Möglichkeit, ein paar Pfund abzunehmen, wenn Sie sich für die Bücher, die Sie nicht unbedingt ständig benötigen, auf digitale Alternativen verlassen.

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Sie können sogar die Passagen scannen, die Sie benötigen. Mühsam, sicher, aber wenn Sie sich wochenlang nur auf einen bestimmten Teil eines Buches konzentrieren, könnte es sich lohnen.

Schließlich sollten Sie in Betracht ziehen, überhaupt keinen Rucksack zu tragen. Es gibt eine Vielzahl von Rolltaschen, die anpassungsfähig sind – Sie können sie tragen oder rollen, und sie sind in der Regel für Flugreisen konzipiert. Wenn es wirklich notwendig ist, den ganzen Tag eine Tonne Lehrbücher bei sich zu haben, sind Rollkoffer eine Überlegung wert. Es gibt auch viele Versionen in Kindergröße.

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Solange Sie Ihre Reisebibliothek stromlinienförmig halten und Ihren Rucksack richtig anbringen, damit es nicht zu viel Bücher ist, sollten Sie in der Lage sein, größere Ermüdung oder Belastung zu vermeiden. Dann können Sie sich darauf konzentrieren, den wichtigeren akademischen Druck aufrechtzuerhalten.

Bilder von Volhah und Davi Sales Batista (). Kontaktieren Sie den Autor unter [email protected]

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