Zdravé, Bezlepkové škeble polévka

tento zdravý škeble polévka je můj oblíbený nižší tuku způsob, jak se slavný polévka s hnědou rýžovou mouku, kozí mléko, a spousta žvýkací, s vysokým obsahem bílkovin škeble!

zdravý recept na polévku s nízkým obsahem tuku

zdravý recept na polévku s nízkým obsahem tuku

chutě na polévku

začátek tohoto těhotenství byl velmi obtížný.

od začátku jsem byl docela nevolný a zjistil jsem, že je téměř nemožné se živit!

nechtěl jsem absolutně nic společného s vlastním jídlem, pokud to nebyla kombinace již připravených předmětů, jako je banán a jogurt. V důsledku toho jsem prošel obdobím, kdy jsem jedl to, co ostatní dělali, zejména, polévka.

Kuřecí nudle a škeble polévka trumfl můj seznam chutě, a můj manžel šel do krajnosti, aby mi dopřát. Požehnej mu.

když nevolnost zmizela a moje hormony se normalizovaly, začal jsem zkoušet své vlastní recepty na výše uvedené polévky. Na blogu už mám lahodnou kuřecí nudlovou polévku,ale nikdy jsem opravdu neprozkoumal arénu škeble.

můj recept na škeble cíle

moje rodina cestovala do Kalifornie docela dost, kde jsem se často účastnil čerstvé škeble polévky poblíž oceánských břehů, takže jsem na jídlo vždy měl příjemné vzpomínky. Také jsem věděl, nicméně, že recepty, které jsem viděl a vyzkoušel, obsahovaly docela dost mléka a lepku.

jsem proti ani jednomu, ale chtěl jsem trochu odlehčit svou verzi, čímž jsem se zbavil kalorické bomby. Rád jím spoustu malých jídel a občerstvení, takže se nedívám na jídlo ,které mě „udrží plné“. Vlastně nechci, aby mě naplnili, což mi umožnilo jíst znovu dříve!

Moje cíle s tímto zdravějším receptem na škeble:

– ať je bezlepková

– žádná těžká smetana

– Plná škeblí a tím i bílkovin

– žádný vývar

 Zdravá polévka z škeblí vyrobená z kozího mléka

zdravý škeble polévka z kozího mléka

jak dělám zdravější škeble polévka

můžete použít vývar místo vody, ale ve skutečnosti nejsem fanoušek. Většina vývarů zakoupených v obchodě má útržkovité ingredience, a obvykle nemám čas ani energii na to, abych si vyrobil vlastní, takže je to voda! Klid, peasy.

místo univerzální používám hnědou rýžovou mouku, která se podle mého názoru stejně dobře zahušťuje a je bezlepková.

plnotučné kozí mléko je to, co se mi líbí jako nižší laktóza, stravitelnější náhrada kravského mléka nebo těžké smetany.

rád používám červené brambory, protože obsah škrobu je nižší (AKA, méně cukru!).

do tohoto receptu přidávám poměrně málo škeblí. Mám pocit, že tolik připravené recepty šetřit na škeble, a to je moje oblíbená část!

přidávám koření na minimum, přidávám špetky tymiánu a papriky a pár bobkových listů. Líbí se mi, že škeble prosvítají!

Moje škeble polévka nemusí být tak hustá a krémová jako někteří, ale je to vynikající verze, která je lehčí v břiše a nižší v zbytečném tuku a Kals!

zdravý recept na polévku s nízkým obsahem tuku

vytisknout recept

5 z 1 hlasování

zdravá, bezlepková škeble

tento škeble polévka je můj oblíbený zdravější, s nízkým obsahem tuku způsob, jak udělat slavnou polévku s hnědou rýžovou moukou, kozí mléko, a spousta žvýkací, škeble s vysokým obsahem bílkovin!
doba Přípravy10 minut
doba Vaření20 minut
0 minut
celkový čas30 minut

kurz: polévka
kuchyně: bezlepková, bez cukru

kalorie: 156kcal

přísady

  • 2 lžíce olivového oleje nebo másla (používám jednu polévkovou lžíci každé)
  • 1/2 velké žluté cibule nasekané
  • 2 stonky celeru nasekané
  • 1 velký stroužek česneku mletý
  • 3 lžíce hnědé rýžové mouky
  • 3 10uncové plechovky škeblí plus tekutina
  • 2 šálky vody nebo vývaru
  • 1 šálek kozího mléka (lze také použít kravské mléko, pokud je to žádoucí)
  • big pinch sušený tymián
  • big pinch paprika
  • 2 bobkové listy
  • 1 libra červené brambory nakrájené na malé, 1/4-1/2 palce kostky
  • sůl a černý pepř

pokyny

  • zahřejte olej a / nebo máslo ve velkém hrnci na středně vysokou teplotu.
  • přidejte cibuli, celer a česnek a restujte, dokud nezměkne.
  • vmíchejte mouku a rovnoměrně ji rozložte.
  • přidejte vodu nebo vývar, šťávu ze 2 plechovek nasekaných škeblí( rezervní škeble), mléko, koření, bobkový list a brambory a promíchejte, aby se spojily.
  • polévku přiveďte k varu za stálého míchání (směs zhoustne),
    poté snižte teplotu na středně nízkou a vařte 20 minut za stálého míchání
    , dokud brambory nezměknou.
  • přidejte škeble a ochutnejte solí a pepřem; vařte, dokud škeble nejsou jen pevné, další 2-3 minuty.

poznámky

výživová fakta založená na použití olivového oleje a vody. WW SmartPoints: 5

výživa

kalorie: 156kcal | sacharidy: 21,5 g | Protein: 3,9 g | Tuk: 6.4g / vláknina: 1,9 g / Cukr: 3,2 g

upraveno z Food Network

některé položky, které používám v tomto receptu, zahrnují:

kroky receptu:

Restování zeleniny…

přidejte mouku…

zamíchejte tekutiny…

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.