4 způsoby, jak získat silnější bez zvedání těžší

dovolte mi, abych předmluvu tím, že říká, Pokud vaše číslo jedna Cílem je budovat svalovou hmotu, zlepšit svou postavu, nebo ztratit tělesný tuk, měli byste být po progresivní silový trénink program s primárním důrazem na zvedání těžší váhy týden na týden. V tělocvičně však můžeme mít omezení způsobená zraněním, můžeme uvíznout v programové plošině nebo prostě nemáme k dispozici správné vybavení tělocvičny, abychom mohli pokračovat ve zvedání těžkých vah.

nebojte se.

existují způsoby, jak se stále můžete stát silnějšími, aniž by primární důraz vycházel ze zvyšování váhy každý týden.

Zvyšte hlasitost

to může pocházet ze zvýšení počtu sad, které děláte, počtu opakování, které děláte, nebo jednoduše přidáním více času, že jste v tělocvičně každý týden. Pokud se chcete zaměřit na budování určité svalové skupiny, zvažte přidání více času stráveného tréninkem tohoto konkrétního svalu.

Upravte své tempo

zaměření na pozastavení a držení opakování zvýší čas pod napětím svalu, čímž bude více namáhat samotný sval. Některé z mých oblíbených způsobů, jak toho dosáhnout, zahrnují přidání do 1 ¼ rep a použití pomalejších excentrů během různých cvičení.

Zlepšete své spojení mysli a těla

tento je podle mého názoru zcela podceňován, ale je tak důležitý. Když skutečně přemýšlíme o svalu, který trénujeme, jsme schopni jej aktivovat efektivněji. To dává smysl. Rád povzbuzuji své klienty, aby spojili svůj dech s pohybovým vzorem, Aby jim pomohli zůstat přítomni a povzbuzovali je k posílení spojení mysli a těla.

změňte sady

pokud neustále pracujete v rozsahu 3-4, zkuste jej přepnout na 5×5. Supersety jsou také skvělý způsob, jak přidat více pohybů při zkrácení doby tréninku a zvýšení metabolické kondice. Můžete také zvážit provedení sad drop nebo přidání do sad rest / pause.

nejlepší rada, kterou mohu nabídnout každému, kdo chce zlepšit svou sílu v tělocvičně, je udržet otevřenou mysl na vaší fitness cestě a pochopit, že existuje spousta způsobů, jak získat výsledky. Poslouchejte své tělo a nebojte se přepnout své programování.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.