3 Důvody, proč musíte Grunt v tělocvičně

pokud jste někdy byli v tělocvičně, už jste to slyšeli. Nějaký zvednutý frajer pod nabitým barem vydává zvuky srovnatelné pouze s drsným sexem nebo zažívacími potížemi. Okamžitě rozpoznatelný „grunter“ se zdá být základem v každém prostředí tělocvičny. Bez ohledu na to, jak se o tom cítíte, chrochtání je prvotní instinkt. Je to syrové, neupravené vyjádření úsilí vyvolané namáhavou činností. Je to přirozený akt, který je třeba přijmout a trénovat místo toho, aby se na něj zamračil.

někteří z vás mohou být méně než ohromeni aktem chrochtání. Možná se cítíte nepříjemně nebo trapně, možná i rozpačitý. Pokud tomu tak je, je čas snížit hovno a získat syrové. Zapomeňte na „ukládání obličeje“ nebo míchání, protože to není to, co vám přinese výsledky. Jak jsem řekl, chrochtání je prvotní, neupravený výraz úsilí, věc, která zajistí Váš úspěch.

pro ty, kteří mě znají, jsem velkým zastáncem gruntu. Snažím se zajistit, aby každý, kdo projde dveřmi Iron Performance Center, pochopil výhody chrochtání, protože se týká jejich vlastního tréninku. Ve zkratce, mám pocit, že pokud potlačíte pozitivní prvotní instinkt, přicházíte o obrovský růst a výsledky. Takže s tím, tady jsou moje top 3 Důvody, proč musíte začít chrochtat.

1) větší zapojení svalových vláken

grunt byl porovnán s odpovědí „boj nebo útěk“, která se obvykle uskutečňuje ve stresových situacích. Aktivita nebo událost, která vyžaduje maximální úsilí (i sub-max úsilí) potřebuje nejvíce svalstva možné reagovat. Chrochtání to umožňuje. Existuje důvod, proč vidíte sportovce zapojené do sportu typu síla / síla (tenis přijde na mysl) chrochtání během soutěží. Pomáhá jejich výkonu! Potřebujete důkaz? Žádný problém.

výzkum z Drexel University a studie publikované ve veřejné knihovně vědy ukazují důkazy, které naznačují, že chrochtání může zlepšit výkon síly / výkonu kdekoli od 9-25% ve srovnání s pravidelným dýcháním. Důvod? Předpokládá se, že chrochtání zvyšuje nábor motorických jednotek, což vede k větší aktivaci svalových vláken. Při pohledu na překonání rekordu? Grunt.

2) Zvýšená stabilita

chrochtání zvyšuje aktivaci jádra při maximalizaci intraabdominálního tlaku. Tento zvýšený tlak vede k silnějšímu „vzpěru“ kufru během výtahů. Silnější ortéza vám umožní dokončit cvičení s lepší kontrolou a se sníženou šancí na „přezku“. Méně přezky znamená vyšší úspěšnost. Tvůj grunt je jako páskování na neviditelném pásu. Dost jednoduché, že?

to je zvláště důležité pro jednostranný (jednostranný/boční) trénink. Požadavek na vyvážení se při zatížení na jedné straně extrémně zvýší. To znamená, že během cvičení bude vyšší poptávka po kontrole pohybu. Váš kufr se bude muset při této příležitosti zvednout. Grunting dá vašemu tělu nejlepší šanci provést nevyvážený pohyb s plným rozsahem pohybu a kontroly. To je nesmírně důležité.

3) bezpečnost během cvičení

v návaznosti na stabilitu znamená silnější kmen silnější mechaniku. Silnější technická mechanika znamená bezpečnější a efektivnější Zvedací návyky. Řízené svaly jsou bezpečné svaly. Pro ty z vás, kteří přemýšlejí o odpovědi „nezvedejte těžké“, vězte, že respektujeme vaše rozhodnutí zůstat křehký. Lehké váhy mohou být pro vás, ale to prostě není naše věc.

na závěr

Dokážu pochopit pocit trapnosti nebo trochu nepříjemnosti s představou chrochtání, ale zkuste se na to podívat z jiného úhlu. Uvolňujete prvotní instinkt, abyste dosáhli maximálních výsledků úsilí. Jste doslova jít beast mode. Je to něco, co je třeba přijmout, nestydět se za to. Pokud se vaše současná Tělocvična zamračila na chrochtání v jeho zásadách, najděte si jinou tělocvičnu. Tvrdá práce a úsilí je třeba podporovat jako ukázku toho, jak se člověk snaží co nejlépe. Jakékoli fitness zařízení, které se zdrží úsilí, je jedno, které bych se nedotkl deset stop tyče. Nenechte se vtáhnout do světa bez námahy cvičení, zatímco si myslíte, že je to, jak se to dělá. Oba víme, že to tak nefunguje. Takže křídou ruce a dostat bar na zádech. Je čas na # FindYourGrunt.

PS: Pokud chcete být odděleni od komunity vášnivých fitness lidí a tvrdě pracujících jednotlivců, měli byste se zaregistrovat níže zdarma. Potřebujete podpůrnou síť, která rozumí vaší cestě a našli jste ji. Už jste začali tím, že si to přečtete. Je čas začít. Nemáte co ztratit a dostanete dva zdarma fitness bonusové dárky jen pro připojení. Těšíme se na setkání s vámi na druhé straně.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.