3 razões pelas quais você precisa grunhir na Academia

se você já foi à academia, já ouviu isso antes. Algum cara levantado sob uma barra carregada fazendo ruídos comparáveis apenas a sexo violento ou indigestão. O “grunher” instantaneamente reconhecível parece ser um grampo em qualquer ambiente de academia. Independentemente de como você se sente sobre isso, grunhir é um instinto primordial. É uma expressão de esforço crua e não editada produzida por meio de atividades extenuantes. É um ato natural que precisa ser abraçado e treinado em vez de desaprovado.

alguns de vocês podem estar menos do que impressionados com o ato de grunhir. Talvez isso faça você se sentir desconfortável ou estranho, talvez até autoconsciente. Se for esse o caso, é hora de cortar a merda e ficar cru. Esqueça “salvar o rosto” ou misturar-se porque não é isso que lhe dará resultados. Como eu disse, grunhir é uma expressão PRIMAL e não editada de esforço, o que garantirá seu sucesso.

para aqueles que me conhecem, sou um grande defensor do grunhido. Tento garantir que todos que atravessam as portas do Iron Performance Center entendam os benefícios do grunhido no que diz respeito ao seu próprio treinamento. Em suma, eu sinto que se você suprimir um instinto primal positivo, você está perdendo um tremendo crescimento e resultados. Então, com isso, aqui estão meus 3 principais motivos pelos quais você precisa começar a grunhir.

1) maior envolvimento da fibra muscular

o grunhido foi comparado à resposta de” luta ou fuga ” que normalmente se concretiza em situações estressantes. Uma atividade ou evento que requer esforço máximo (mesmo esforço sub-máximo) precisa da maior musculatura possível para responder. Grunhindo permite que isso aconteça. Há uma razão pela qual você vê atletas envolvidos em esportes de força/potência (o tênis vem à mente) grunhindo durante as competições. Isso ajuda seu desempenho! Precisas de provas? Problema nenhum.

pesquisas da Universidade Drexel e estudos publicados na Biblioteca Pública de Ciências demonstram evidências que sugerem que grunhidos podem melhorar a força/potência em qualquer lugar de 9-25% quando comparados à respiração regular. Razão? A hipótese de grunhir é aumentar o recrutamento da unidade motora, resultando em maior ativação da fibra muscular. Procurando quebrar um recorde? Grunhir.

2) a estabilidade aumentada

grunhindo aumenta a ativação do núcleo enquanto você maximiza a pressão intra-abdominal. Este aumento da pressão leva a um tronco mais forte “cinta” durante seus elevadores. Uma cinta mais forte permite que você complete exercícios com melhor controle e com uma chance diminuída de “fivela”. Menos fivela significa uma maior taxa de sucesso. Seu grunhido é como amarrar um cinto de peso invisível. Simples o suficiente, certo?

isso é especialmente importante para o treinamento unilateral (membro único/lado). O requisito de equilíbrio torna-se extremamente elevado quando sob carga de um lado. Isso significa que haverá uma maior demanda por controle de movimento durante o exercício. Seu tronco precisará subir para a ocasião. Grunhir dará ao seu corpo a melhor chance de realizar movimentos desequilibrados com toda a amplitude de movimento e controle. Isso é extremamente importante.

3) Segurança Durante o exercício

com base na estabilidade, um tronco mais forte significa mecânica mais forte. Mecânica técnica mais forte significa hábitos de elevação mais seguros e eficazes. Músculos controlados são músculos seguros. Para aqueles que pensam em responder com “não levante pesado”, saiba que respeitamos sua decisão de permanecer frágil. Pesos leves podem ser para você, mas não é nossa coisa.

no fechamento

eu posso entender me sentindo estranho ou um pouco desconfortável com a noção de grunhir, mas tente olhar para ele de outro ângulo. Você está desencadeando um instinto primordial para produzir resultados máximos de esforço. Você está literalmente indo modo besta. É algo para abraçar, não se envergonhar. Se sua academia atual desaprovar grunhidos em suas políticas, encontre outra academia. Trabalho duro e esforço precisam ser encorajados como uma demonstração de tentar o melhor. Qualquer academia que se abstenha do esforço é aquela que eu não tocaria com uma vara de dez pés. Não seja sugado para um mundo de exercícios sem esforço enquanto pensa que é assim que é feito. Ambos sabemos que não funciona assim. Então giz suas mãos e obter um bar em suas costas. É hora de # FindYourGrunt.

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